Empower yourSELF: Manifestieren leicht gemacht

Möchtest du das kommende Jahr aktiv und positiv für dich gestalten und deine Energie nutzen, um deine Träume Realität werden zu lassen?

In unserem Empower yourSELF-Programm lernst du an zehn Tagen die Basics des Manifestierens – der Kunst, dein Leben nach deinen Wünschen und Vorstellungen zu gestalten.

Transformation entsteht, wenn wir uns kraftvoll und zuversichtlich auf unsere Ziele ausrichten. Wie wir uns selbst, unsere Lebenssituation und unser Umfeld wahrnehmen und erleben, hängt in erster Linie von unserer eigenen Perspektive ab. Mit unserer inneren Einstellung kreieren wir unsere eigene Realität – mit jedem Gedanken, jedem Gefühl und jeder Handlung.

Damit du mit diesem Programm deine positive Veränderung gestalten kannst, gibt Nicole dir umfassendes Wissen und transformative Techniken an die Hand. Durch Yoga und Meditation stärkst du die Verbindung zu deiner Intuition und hebst deine Energiefrequenz an. Journaling-Aufgaben unterstützen dich, all deine Qualitäten zu erkennen und bewusster zu nutzen. Du lernst, dich mit Freude und Leichtigkeit auf das zu konzentrieren, was du in deinem Leben erfahren möchtest – anstatt auf das, was dir zu fehlen scheint.

Ablauf des Programms

Zehn Tage lang bekommst du täglich eine E-Mail von uns. Darin findest du Yoga-Sequenzen, Meditationen und Talks mit verschiedenen Schwerpunkten. Außerdem empfehlen wir dir motivierende und inspirierende Artikel aus unserem YogaMag, mit denen du dein Hintergrundwissen vertiefen kannst.

In diesem kurzen Video bekommst du einen guten Einblick, was dich im Programm erwartet.

Empower yourSELF: Stärke deinen Selbstwert, verbinde dich mit deiner Intuition und realisiere deine Ziele! So steht einem kraftvollen Jahr, in dem du dein Potenzial voll entfaltest, nichts mehr im Wege.

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Anzahl Videos: 15
Level: 1+2
Anstrengung: leicht bis schwer
Stil: Yoga Talks, Vinyasa Flow, Meditation
Programm-Inhalte
Empower yourSELF | Tag 1
Herzlich Willkommen zum ersten Tag deines Empowerment-Programms! Freust du dich schon, dein Leben jetzt positiv zu gestalten?  Entscheidender als die körperliche Wirkung ist der Effekt, den Yoga auf deinen Geist hat. Durch Yoga kannst du nämlich deinen Geist zur Ruhe bringen und so deine Denkmuster, Gefühle und deine Perspektive auf die Welt verändern. Du kannst selbstzerstörerische Muster und Gedanken loslassen und erkennen, dass alles veränderbar ist – und du deine persönliche Entwicklung selbst in die Hand nehmen kannst. In deinem heutigen Yogavideo lenkst du den Fokus weg vom Oberflächlichen und beginnst dein Energiefeld bewusster zu spüren. Dazu bekommst du deine erste Journaling-Aufgabe zum Thema Dankbarkeit.
Willkommen zum Empower yourSELF-Programm mit Nicole Bongartz
In diesem Video erfährst du, was dich in unserem Empower yourSELF-Programm mit Nicole Bongartz erwartet. Nach den zehn Programm-Tagen wirst du eine deutliche Veränderung spüren.
11 Min. |Level: alle | Stil: Yoga Talks
Spüre dein Energiefeld im Hier und Jetzt (Empower yourSELF – Tag 1)
In dieser langsamen Yogapraxis mit vielen Hüftöffnern geht es darum, ein Gefühl zu bekommen: Wie geht es mir gerade und welche Energien bringe ich mit?
42 Min. |Level: 1 | Stil: Vinyasa Flow
Talk: Journaling über Dankbarkeit
Diese Journaling-Aufgabe hilft dir, dich im Alltag positiv auszurichten. So wird dir das Manifestieren deiner Wünsche deutlich leichter fallen.
4 Min. |Level: alle | Stil: Yoga Talks
Empower yourSELF | Tag 2
Oft stecken wir in Gewohnheiten und Mustern fest, ohne uns darüber bewusst zu sein. Heute erklärt Nicole dir, was eigentlich hinter dem Begriff Manifestation steckt und wie das Manifestieren funktioniert. Spoiler: Du manifestierst schon dein ganzes Leben lang – bewusst oder unbewusst, in jedem Moment.  Außerdem gibt sie dir eine Journaling-Aufgabe: Du darfst ein Liste von Dingen schreiben, die du in dein Leben bringen möchtest. Im heutigen YogaMag-Artikel bekommst du pragmatische Tipps, wie du der Gewohnheitsfalle entkommen kannst. 
Talk: Manifestation – Die Basics
Nicole erklärt dir, was eigentlich hinter dem Begriff Manifestation steckt und zeigt dir ihre einfache 3-Schritte-Strategie, um neue Muster, Gedanken und Gefühle anzuziehen.
18 Min. |Level: alle | Stil: Yoga Talks
Manifestieren: Was ist das und wie geht das?
Was ist Manifestation eigentlich genau? Und wie kann ich meinen Traummann oder eine Gehaltserhöhung manifestieren – oder wenigstens einen freien Parkplatz? Nicole Bongartz, unsere Expertin für Manifestation, hat die Antworten.
Empower yourSELF | Tag 3
Alles ist Energie und hat eine Schwingung: Worte, Gedanken, Gefühle, unser Körper. Heute leitet Nicole dich durch eine Sequenz, mit der du deine Energie anheben und dich bewusst mit den hoch schwingenden Frequenzen verbinden kannst. Für die herausfordernden Haltungen gibt es verschiedene Varianten. Höre gut auf dich und gehe nur soweit, wie du dich gut fühlst. Im Lesetipp erfährst du mehr über (negative) Glaubenssätze und wie du mehr positive Energie in dein Leben bringst.
Erhöhe deine Frequenz (Empower yourSELF – Tag 3)
In dieser Praxis mit vielen Drehungen geht es nicht nur darum, deine Energie zu spüren, sondern auch, deine eigene Frequenz auf eine höhere Schwingung zu bringen.
48 Min. |Level: 2 | Stil: Vinyasa Flow
Gute Schwingungen: Mit Yoga von innen leuchten
Schlechtes Wetter, viel zu tun, Stau auf der Autobahn – und trotzdem beste Laune? Wie du trotz widriger Umstände mit Yoga, Achtsamkeit und Meditation Körper und Geist zum Strahlen bringst und positive Energie verbreitest!
Empower yourSELF | Tag 4
Heute haben wir eine Meditation für dich, in der du dich auf eine Reise in die Vergangenheit begibst. Denn in der Erinnerung an Erlebtes eröffnet sich die Möglichkeit, in dir eine neue Wahrheit über diese vergangenen Erfahrungen zu erschaffen. Im Talk erklärt Nicole dir, wie facettenreich und komplex das Thema Selbstwert ist und was Glaubenssätze aus unserer Kindheit damit zu tun haben. Sobald du erkennst, dass du deine Realität Tag für Tag durch diese Glaubenssätze immer wieder neu erschaffst, erstarkt in dir die Kraft, dein Leben durch neue Entscheidungen und Denkmuster zu verändern.
Talk: Was hat Selbstwert mit Manifestation zu tun?
Gehe deinem inneren Saboteur auf den Grund, der dich davon abhält, deine Kraft wirklich für dich zu nutzen.
14 Min. |Level: alle | Stil: Yoga Talks
Meditation: Selbstwert und Manifestation
In dieser Meditation begibst du dich auf eine Reise in die Vergangenheit. In der Erinnerung an das Erlebte eröffnet sich die Möglichkeit, in dir eine neue Wahrheit zu erschaffen.
16 Min. |Level: alle | Stil: Meditation
Empower yourSELF | Tag 5
Heute bringst du das Thema Selbstwert auf die Matte. Du übst herzöffnende Asanas und darfst erkennen, dass du so wie du bist perfekt bist. So entsteht Raum für Veränderung – den du nach deinen Vorstellungen gestalten kannst. Im heutigen Artikel erfährst du, wie Yoga dich auf dem Weg zu mehr Selbstbestimmung bestärkt.
Erfahre dein unperfektes, perfektes Selbst (Empower yourSELF – Tag 5)
Eine herzöffnende Sequenz, in der es darum geht, alles anzunehmen, was du bist, und dir gleichzeitig zu erlauben, dich zu entwickeln und neue Möglichkeiten zu nutzen.
55 Min. |Level: 1-2 | Stil: Vinyasa Flow
Mit Yoga zu mehr Selbstbestimmung
Wie Yoga unsere Selbstbestimmung beeinflusst und was wir tun können, um der Fremdbestimmung zu entkommen...
Empower yourSELF | Tag 6
Fällt es dir schwer, Nein zu sagen? Fühlst du dich überfordert von all den Aufgaben und Anforderungen, die du selbst und andere an dich stellen? Dann lass dir heute von Nicole erklären, warum deine Grenzen etwas wertvolles und positives sind. Außerdem teilt Nicole heute eine ihrer Lieblingsübungen mit dir – die bringt deine Energie ganz schnell auf eine höhere Ebene bringt und du kannst sie jederzeit und überall machen! In unserem YogaMag-Lesetipp erklärt Anna Rech, wie du ein Vision Board für deine Träume erstellst.
Talk: Grenzen sind Manifestationsbeschleuniger
Lasse dich bestärken, deine Grenzen als etwas Wertvolles und Positives zu sehen. Wenn du für deine Grenzen einstehst, schaffst du dir selbst Freiraum und Klarheit.
12 Min. |Level: alle | Stil: Yoga Talks
Energieübung: Füllhorn
Das Füllhorn ist eine Übung, mit der du ganz schnell deine Energie auf eine höhere Ebene bringen kannst – egal wann und wo.
11 Min. |Level: alle | Stil: Yoga Talks
So erstellst du ein Vision Board für deine Träume
Alles beginnt mit einem Traum, denn wenn du dein Leben nach deinen Wünschen ändern möchtest, musst du es dir vorstellen. So real, dass es keinen Zweifel mehr daran gibt. Von Anna Rech erfährst du, wie du dein Vision Board erstellst.
Empower yourSELF | Tag 7
Gestern hast du dich auf mentaler Ebene mit deinen Grenzen beschäftigt, heute kannst du sie in der Yogapraxis körperlich erfahren. Dabei schaffst du dir durch den kreativen Einsatz von Hilfsmitteln einen stützenden Rahmen, der es dir erlaubt dich innerhalb deiner Grenzen zu entfalten. Im Podcast-Interview spircht Nicole mit Kristin Rübesamen darüber, was Manifestieren von Wünschen unterschiedet, was uns davon abhält, unsere Ziele zu erreichen und wie das mit unserem Unterbewusstsein und Selbstwert zusammenhängt.
Grenzen erkunden und ausdehnen (Empower yourSELF – Tag 7)
Durch den kreativen Einsatz von Hilfsmitteln schaffst du dir in dieser Praxis einen stützenden Rahmen, der es dir erlaubt, dich innerhalb deiner Grenzen zu entfalten.
42 Min. |Level: 2 | Stil: Vinyasa Flow
Besser leben mit Yoga: Unser YogaEasy-Podcast
Lustig, scharfsinnig und undogmatisch: „Besser Leben mit Yoga”. YogaEasy Chefredakteurin Kristin Rübesamen im Gespräch mit Expert:innen und bekannten Namen der Yoga-Szene.
Empower yourSELF | Tag 8
Manchmal fällt es uns gar nicht leicht, auf unser Bauchgefühl zu hören – besonders wenn unser Umfeld zum Gegenteil rät. Es braucht Ruhe und Zeit, um deine innere Stimme zu hören und ihr zu vertrauen.  Heute erklärt Nicole dir, wie du dich mit deiner Intuition verbindest und gibt dir Tipps, wie du sie zum Manifestieren nutzen kannst.
Talk: Impulse und warum es wichtig ist, ihnen zu folgen
Nicole erklärt dir, woran du erkennst, ob du mit deiner Intuition verbunden bist und gibt dir Tipps, wie du diese weise innere Stimme zum Manifestieren nutzen kannst.
10 Min. |Level: alle | Stil: Yoga Talks
Empower yourSELF | Tag 9
Wunder geschehen meistens nicht, während du aktiv etwas tust, sondern wenn du dich zurücknimmst und den Raum öffnest, in dem Veränderung geschehen darf. Lasse dich also auf die Momente der Stille in der heutigen Praxis ein, um die Impulse deiner inneren Weisheit zu empfangen.
Verbinde dich mit deiner Intuition (Empower yourSELF – Tag 9)
In dynamischen Übungen verbindest du dich mit deinem Körper, in der Ruhe lauschst du der Stimme deiner Intuition. Dabei kannst du Widerstände bewusst loslassen.
48 Min. |Level: 1-2 | Stil: Vinyasa Flow
Empower yourSELF | Tag 10
Wow, neun kraftvolle Tage liegen bereits hinter dir – Zeit, alle thematischen Fäden des Programms zusammen zu führen!  Unser Gehirn lernt lebenslang und baut dadurch immer wieder neue Verknüpfungen auf, und alte ab. Du kannst deine Denk- und Verhaltensmuster also jederzeit ändern. Und je liebevoller, kraftvoller und erwartungsvoller dein Verhalten ist, umso mehr positive Dinge werden sich – wie automatisch – in deinem Alltag manifestieren. Hat dir das Programm gefallen oder möchtest du uns deine Wünsche für neue Programme mitteilen? Dann wäre es fantastisch, wenn du dir zwei bis drei Minuten Zeit nehmen könntest, um uns dein Feedback zu geben! Und falls du noch tiefer in das Thema Energie eintauchen und weiter mit Nicole üben möchtest: Melde dich jetzt gleich an zu ihrem 7-Tage-Programm Chakra Power: Komm in deine Kraft! Vielen Dank fürs Mitmachen! Nicole und dein YogaEasy-Team
Talk und Übung: Priming mit Emotionen
Warum sollten wir uns eigentlich die Zeit nehmen, um regelmäßig Yoga und Meditation zu üben? Nicole verrät es dir und zeigt dir die Priming-Übung.
17 Min. |Level: alle | Stil: Yoga Talks
High Frequency Practice (Empower yourSELF – Tag 10)
Die fließende Praxis bringt dich in einen Rhythmus, durch den du den Schwung von einer Haltung mit in die nächste nehmen kannst. Spüre dein Potenzial und deine Grenzen.
41 Min. |Level: 2 | Stil: Vinyasa Flow
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